笔者：王内样儿 ⛰️难易程度 距离55k，爬升2600+，关门时间11h，中等偏上难度，技术型赛道。 难点是前难后易，前段大爬升大下降，前段容易耗尽体力，导致后半程腿部力量薄弱出现问题； 4.5k下降1000+，如果不控速以及大腿力量不足，非常容易出现状况。 ⛰️策略 赛前备赛 1⃣️日常训练：之前济州岛百公里完赛篇有详细的训练表（可参考），简单讲下突击训练，练腿练腿练腿，可采用爬楼梯，器械练腿等都可以，练腿对于柴古赛道非常适用。尤其4.5k1千下降，非常考验腿部力量，一旦腿部力量不足，这段就会腿软，但越是陡下越不能慢快速小步跑下去最好，这段也是拉开成绩的一段。 2⃣️熟悉赛道 这里说的不是实地踩线，毕竟不是每人都有时间和精力，这里的熟悉赛道是提前把赛道数据了解清楚，包含分段距离、分段爬升、分段下降、CP点关门时间、大致路段信息，以及自己以往比赛数据参考，规划本次完赛预计分段时间。心中有数，脚下才会有数，尤其针对柴古赛道，由于柴古的关门时间非常紧张，关门选手必须做时间规划，否则非常容易被关门。 3⃣️赛前饮食 老生常谈话题，简单说赛前7天左右开始补充高蛋白，前3天补充碳水，赛前早餐熟悉的碳水。 赛中策略 1⃣️执行计划 按照自己的规划的时间高度执行即可，并且都尽量让自己提前10min完成，这样后边你会轻松些，柴古赛道的难点就是一旦放飞跑对于平时关门选手来说，非常容易关门，也不要看大家的节奏，否则会被拖累。 2⃣️补给 赛前也要提前根据赛道特点规划补给，补给分为胶、盐丸、水，我的策略是cp点必补胶和盐，每15分钟左右喝一小口水，大段下降前补胶和盐丸。补给站吃自己熟悉的食物，最好不要为了吃而吃，因为肚子是自己的东西是别人的。 ⛰️赛道感受 柴古唐斯，氛围真好，当地人真热情，补给真好，赛道真美，赛道真虐。但我的收获是凡事做到心中有数，脚下才会有数，做自己的主人，趣玩赛的同时也要享受赛道，也要不留遗憾。总之赛道我享受了，氛围感受到了，自己的努力没有白费，一切都值得！

不能删除 不能修改么 我就试试 结果删不了了

厉害了 第一篇赛记

好像一直跟你一起跑，后面有我照片！

⛰️难易程度 距离55k，爬升2600+，关门时间11h，中等偏上难度，技术型赛道。 难点是前难后易，前段大爬升大下降，前段容易耗尽体力，导致后半程腿部力量薄弱出现问题； 4.5k下降1000+，如果不控速以及大腿力量不足，非常容易出现状况。 ⛰️策略 赛前备赛 1⃣️日常训练：之前济州岛百公里完赛篇有详细的训练表（可参考），简单讲下突击训练，练腿练腿练腿，可采用爬楼梯，器械练腿等都可以，练腿对于柴古赛道非常适用。尤其4.5k1千下降，非常考验腿部力量，一旦腿部力量不足，这段就会腿软，但越是陡下越不能慢快速小步跑下去最好，这段也是拉开成绩的一段。 2⃣️熟悉赛道 这里说的不是实地踩线，毕竟不是每人都有时间和精力，这里的熟悉赛道是提前把赛道数据了解清楚，包含分段距离、分段爬升、分段下降、CP点关门时间、大致路段信息，以及自己以往比赛数据参考，规划本次完赛预计分段时间。心中有数，脚下才会有数，尤其针对柴古赛道，由于柴古的关门时间非常紧张，关门选手必须做时间规划，否则非常容易被关门。 （详见图3我的时间规划） 3⃣️赛前饮食 老生常谈话题，简单说赛前7天左右开始补充高蛋白，前3天补充碳水，赛前早餐熟悉的碳水。 赛中策略 1⃣️执行计划 按照自己的规划的时间高度执行即可，并且都尽量让自己提前10min完成，这样后边你会轻松些，柴古赛道的难点就是一旦放飞跑对于平时关门选手来说，非常容易关门，也不要看大家的节奏，否则会被拖累。 2⃣️补给 赛前也要提前根据赛道特点规划补给，补给分为胶、盐丸、水，我的策略是cp点必补胶和盐，每15分钟左右喝一小口水，大段下降前补胶和盐丸。补给站吃自己熟悉的食物，最好不要为了吃而吃，因为肚子是自己的东西是别人的。 ⛰️赛道感受 柴古唐斯，氛围真好，当地人真热情，补给真好，赛道真美，赛道真虐。但我的收获是凡事做到心中有数，脚下才会有数，做自己的主人，趣玩赛的同时也要享受赛道，也要不留遗憾。总之赛道我享受了，氛围感受到了，自己的努力没有白费，一切都值得！